운동부족이 나쁜 이유

운동 부족하게 되면 여러가지 문제를 일으키고 우리 몸은 그 문제에 대한 신호를 보내게 됩니다.

오늘 포스팅을 통해 운동부족으로 인해 생길수 있는 문제점에 대해 알아보도록 하겠습니다.  

 

 

인간은 25세 정도 자라면 노화기에 들어갑니다.

키는 30세 이상인 사람이 매년 0.6mm씩 줄어 듭니다.

이것은 평균이지만 나이가 들수록 위축 가속도는 가속화됩니다.

척추에는 뼈 사이에 추간판(intervertebral discs)이라 불리는 연골이 있으며 물과 영양분이 활동에 의해 소비되어 추간판이 수축합니다.

신체가 노화함에 따라, 신체의 수축 이유는 연골의 물이 사라지고 점차적으로 건조 해지고 척추의 길이가 짧아지기 때문입니다.

이때 몸에 적절한 자극을 주면 척추의 간격을 유지할 수 있습니다.

정상적인 신체를 갖기 위해서는 정신적, 육체적으로 적절한 자극이 필요합니다.

이 자극은 강하거나 약해서는 안되며, 적당해야합니다.

이 원칙은 신체의 모든 부분과 연골에 적용되므로 신체를 사용하지 않으면 폐용성위축현상이 발생합니다.

골격이 움직이지 않으면 신진 대사가 불안정하고 칼슘이 점차 누출됩니다.

노인이 골절을 겪는 이유는 운동 부족으로 인한 칼슘 부족 때문입니다.

또한 근육을 움직이지 않으면 탄력을 잃고 근육 섬유가 좁아져 피부 지방이 증가합니다.

좁은 근육 섬유는 신경 전달을 느리게합니다.

교통 사고로 고통받는 비만은 또한 운동 신경의 둔화에 영향을 미칩니다.

인체에는 500개가 넘는 근육이 있으며 그중 300개만 일상 생활에 사용됩니다.

나머지 200개는 운동없이 약해져 만성 운동 실조를 일으킵니다.

예를 들어, 자동차 통근을하는 회사원이 하루 1.8km 이상 , 주부는 하루 2.4km 이상  걷지 않는다고 합니다.

이 사람들이 운동을하지 않으면 만성운동부족증이 됩니다.

이 질환은 심장병, 당뇨병, 심장 근육 경색 및 요통 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

운동 부족으로 인한 대부분의 장애는 전신적이며, 심장은 부담이되고 피로는 쉽게옵니다.

 

 

① 심장에 부담을 줍니다.

운동이 부족하면 심장이 혈액을 펌핑 할 수 없으므로 부족을 보충하기 위해 심박수를 늘려야합니다.

따라서 사람들이 빨리 걷거나 계단을 올라가면 심박수가 빠르게 증가하기 때문에 다른 사람들보다 숨이 차는 현상이 나타납니다.

 

② 허파의 가스교환능력 저하

공기 중의 산소를 호흡하고 생명을 유지하기 위해 신체에서 생성 된 이산화탄소를 교환하는 것은 폐입니다.

그러나 운동 부족과 혈액의 이산화탄소 가스와 공기의 산소를 교환하는 능력이 저하되어 전신지구력이 떨어지고 쉽게 피로해지며 작업지속능력을 상실하게 됩니다.

 

③ 혈관의 노화촉진

운동 부족은 모세 혈관의 감소로 말초 혈관의 저항력을 증가시킵니다.

또한 혈관의 활력이라고 할 수있는 탄성은 모세 혈관이 근육과 접촉하는 영역을 좁히고 말초 순환 기능이 현저하게 감소합니다.

 

④ 비만 초래

칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형은 운동 부족으로 인한 비만의 원인입니다.

운동으로 산소 1L를 흡입하면 약 5칼로리가 소비됩니다.

그런데 운동을하지 않고 움직이지 않으면 트리글리세리드. 콜레스테롤 등이 증가 하여 고혈압, 지방 축적 증가 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

⑤ 근육의 노화

인체의 근육은 체중의 약 40%이며, 근육이 약해지면 체력도 약해지게 됩니다.

근력은 곧 '힘'이기 떄문에 근력이 떨어지면 힘이 떨어집니다.

운동 부족은 근력 약화 및 근력 상실로 이어질 수있어 운동을 더 이상 지속하지 못하게합니다.

이 메커니즘은 사용중인 팔의 힘이 사용하지 않은 팔을 비해 강해지는 것을 보면 이해할 수 있습니다.

일반적으로 많이 사용하는 팔은 강하고, 사용하지 않는 팔은 약합니다.

근력을 많이 사용할수록 근육이 발달합니다.

운동은 근육을 강화하지만 운동을 안하면 근육이 노화되어 무력화됩니다.

 

⑥ 조정력의 세 가지 능력

조정 능력에는 민첩성, 평형 및 조정의 세 가지가 있습니다.

높은 곳에서 좁은 길을 걷거나 계단을 오르거나 에스컬레이터를 오르는 등 자세가 흐트러졌다가 원상태로 회복하는 평형성이 작업 능률을 높이고 사고를 예방할 수 있습니다.

근접 자동차에서는 피할 수있는 빠르고 정확한 움직임이 민첩성과 교치성입니다.

그러나 운동이 부족하면 운동 신경이 거의 마비 상태로 퇴하되어 조정력을 잃고 결국 사고 위험을 증가시킵니다.

 

⑦ 신체의 변화

운동 부족은 신체의 유연성을 크게 줄입니다.

근육은 탄력을 잃고, 관절은 뻣뻣 해지고, 척추 움직임은 유연하지 않으며, 신체 움직임은 둔해집니다.

따라서 행동이 느려지고 동작이 느려집니다.

 

⑧ 저항력의 저하

피로 저항력은 피곤할 때 길러지며, 통증 저항력은 격렬한 운동을 할 때에 생성됩니다.

운동을 힘들다고 피하게 되면 피로를 이길 수 있는 저항력이 약해집니다.